Conquiste um bumbum durinho sem sair de casa

Fique com o bumbum durinho sem sair de casa com exercícios bem simples

O sonho de ter um bumbum durinho é possível sim, e o melhor sem precisar ter aparelhos sofisticados e sem sair de casa. É só arregaçar as mangas e seguir as dicas que preparamos para você. São cinco exercícios maravilhosos e super práticos. Você pode encaixar no seu dia a dia e conquistar o tão desejado bumbum durinho.

1 – Fique apoiada em seus cotovelos, joelhos e na ponta dos pés, sustentando o corpo. Eleve uma das pernas para trás, fazendo a hiperextensão do quadril com os joelhos estendidos. Abaixe a perna e eleve-a novamente – o aconselhado é repetir o movimento de dez a 15 vezes. Agora repita os movimentos com a outra perna.

Primeiro Exercício

2 – O exercício a seguir é uma variação do anterior. Apoiada em seus cotovelos e na ponta dos pés, com o corpo todo estendido. Eleve uma das pernas para trás, fazendo a hiperextensão do quadril com os joelhos levemente flexionados. Abaixe a perna e eleve-a novamente – o aconselhado é repetir o movimento de dez a 15 vezes. Agora repita os movimentos com a outra perna.

Segundo Exercício

3- O próximo exercício também é simples. Deite de barriga para cima, com os joelhos levemente flexionados e com os pés na largura do quadril. Eleve o quadril e mantenha-se nesta posição juntando os joelhos e os separando em seguida, mantenha esse movimento durante um minuto – o aconselhado é fazer quatro séries de dez repetições.

Terceiro Exercício

4 – O próximo exercício pode ser feito tanto em casa quanto no trabalho. No degrau de uma escada – ou em um toco de madeira de aproximadamente 20 centímetros de altura – suba e desça alternadamente. Mantenha sempre um dos pés fixos ao chão e um dos joelhos flexionados – cerca de 90 graus – enquanto o outro faz o movimento. Termine sempre com um joelho paralelo ao outro – o aconselhado é fazer quatro séries de dez repetições para cada perna, alternadamente.

Quarto Exercício

5 – Apoie uma das mãos na parede e mantenha os pés paralelos. Levante uma das pernas e mantenha o outro pé apoiado no chão. Flexione levemente a perna que está sustentando o corpo – o aconselhado é fazer quatro séries de dez repetições para cada perna, alternadamente.

Quinto Exercício